Street-ball & basketball - Trénink - Jak skákat ještě výš

Reklama Google

V tomto článku se podíváme na různé techniky, jak si právě ty můžeš zlepšit svůj výskok, co dělat pro to, aby ta dřina měla co největší úspěch? Čti dál a budeš o kousek chytřejší.

Odraz se skládá ze dvou základních parametrů:
- statická síla
- dynamika (švih)

Co je to statická síla?
Statická síla je síla, kterou dokážou tvé nohy maximálně vyvinout – třeba při zvedání závaží v posilovně.

Co je to dynamika?
Dynamika je vlastně maximální uvolněná síla v minimální čas, avšak je ti k ničemu, pokud nemáš co uvolňovat, proto jsou na sobě oba dva prvky tolik závislé.

Pokud máš o něco lepší statickou sílu, skáčeš lépe ze dvou noh, pokud naopak dynamiku skáčeš lépe z jedné nohy. Takže si můžeš jednoduše změřit, co potřebuješ zlepšit. Ideální stav je ve chvíli, když máš z jedné nebo obou noh zhruba stejný výskok.

Jak zlepšit statickou sílu?
Statickou sílu zlepšíš jednoduše, a to tak, že budeš posilovat. Pokud jsi mladší ročních nedoporučoval bych to přehánět, jelikož by sis mohl snadno odrovnat klouby. Takže buď posilovna a nebo různé posilování s vlastní váhou. Hlavní jsou stehna, lýtka, břišní a zádové svalstvo. Nezapomeň během posilování hodně strečovat (protahovat svalstvo), jelikož posilování svaly zkracuje a tím pádem ztrácí svou rychlost.

Jak zlepšit dynamiku?
Dynamika se dá získat mnohem rychleji než statická síla, například běháním, skákáním přes švihadlo, strečinkem (protahováním svalstva) nebo Air Alertem.

Strečink:
Základem pro opravdu vysoký odraz je strečink, každý atlet s vertikálem přes 90cm se z fleku bez jakékoli přípravy dokáže dotknout dlaněmi špiček. Nebojte se protahovat třeba i hodinu denně (já to vždycky dělávám u televize). Doporučil bych i 10 minut strečinku před tréninkem (zvýší to výkonnost a omezí to možnost zranění) a dalších 10 minut po tréninku (nebudou vás pak bolet tolik nohy).

V příštích článcích na toto téma se můžete těšit na Air Alert 3 a typy jak ho udělat ještě učinnějším, rady jak si rozvrhnout tréninky, nejúčinnější strečinkové cviky nebo třeba na techniky odrazu.